در یک نگاه
- پا در طول روز متورم‌تر می‌شود؛ کفش را عصر امتحان کنید.
- حدود ۱ تا ۱٫۳ سانتی‌متر فاصله بین بلندترین انگشت و نوک کفش لازم است.
- کفشی که در فروشگاه تنگ است، با پوشیدن «جا باز» نمی‌کند.
- در یک مطالعهٔ یک‌ساله روی ۹۲۷ دوندهٔ مبتدی با کفش نوترال، پرونیشن متوسط با آسیب بیشتر همراه نبود.
کدام هفت آزمون، کفش مناسب را در فروشگاه نشان می‌دهد؟
| آزمون | چه کنید | نتیجهٔ مطلوب |
|---|---|---|
| زمان خرید | عصر یا اواخر روز کفش را امتحان کنید | اندازه برای پای متورم‌ترِ پایان روز مناسب باشد |
| اندازه‌گیری | هر بار هر دو پا را اندازه بگیرید و کفش را برای پای بزرگ‌تر انتخاب کنید | حس پا ملاک باشد، نه شمارهٔ روی کفش |
| فضای پنجه | ایستاده، فاصلهٔ بلندترین انگشت تا نوک کفش را بسنجید | حدود ۱ تا ۱٫۳ سانتی‌متر و امکان تکان دادن همهٔ انگشتان |
| کانتر پاشنه | پشت پاشنهٔ کفش را با انگشت فشار دهید | سفت باشد و نخوابد؛ پاشنه هنگام راه رفتن لق نزند |
| محل خم شدن | نوک و پاشنهٔ کفش را به هم نزدیک کنید | کفش فقط در ناحیهٔ پنجه خم شود، نه از وسط |
| پایداری پیچشی | دو سر کفش را در خلاف جهت هم بپیچانید | مقاومت متوسط؛ کفشی که مثل حوله پیچ می‌خورد برای پای دردناک مناسب نیست |
| جای کفی | کفی داخلی را درآورید و کفی خود را امتحان کنید | پاشنه با کفی هم داخل کفش ثابت بماند |
در فروشگاه با هر دو لنگه روی سطوح مختلف راه بروید. AAOS تأکید می‌کند کفشی که در فروشگاه تنگ است با پوشیدن «جا باز» نمی‌کند؛ اگر از ابتدا راحت نیست، آن را نخرید.
آیا دونده با کف پای صاف کفش ضدپرونیشن لازم دارد؟
باور رایج این است که پای صاف یا پرونیت‌شده حتماً به کفش «کنترل حرکت» نیاز دارد. در مطالعهٔ Nielsen و همکاران، ۹۲۷ دوندهٔ مبتدی در دانمارک یک سال با کفش نوترال دویدند و مسافتشان با GPS ثبت شد. پاهای با پرونیشن متوسط نسبت به پاهای نرمال آسیب بیشتری نداشتند؛ دربارهٔ پرونیشن شدید، تعداد افراد برای نتیجه‌گیری کافی نبود.
برداشت عملی: اگر با کفش فعلی بدون درد می‌دوید، فقط به خاطر شکل پا کفش را عوض نکنید. اگر دویدن درد قوس یا داخل مچ ایجاد می‌کند، کفش پایدارتر، کفی آماده و کاهش موقت حجم دویدن را امتحان کنید و راحتی را معیار نهایی بگیرید.
برای ایستادن طولانی سر کار چه کفشی مناسب است؟
- زیرهٔ ضربه‌گیر و پایدار، کانتر محکم و پنجهٔ پهن
- در صورت درد قوس، کفی آماده داخل کفش کار
- دو جفت کفش کار داشته باشید و به نوبت بپوشید
- در فاصلهٔ ایستادن‌ها چند دقیقه بنشینید و مچ را حرکت دهید
کدام کفش‌ها برای صافی دردناک مناسب نیستند؟
- دمپایی یا کفش کاملاً تخت و نرم برای پیاده‌روی طولانی
- پاشنهٔ بلند یا پنجهٔ باریک و نوک‌تیز؛ AAOS پاشنهٔ بلندتر از حدود ۵ سانتی‌متر را برای زنان توصیه نمی‌کند
- کفشی که زیره‌اش یک‌طرفه ساییده شده یا کانترش نرم شده است
با بریس مچ‌پایی یا کفی ضخیم چه کفشی بپوشیم؟
بریس و کفی‌های ضخیم فضای داخل کفش را کم می‌کنند. معمولاً کفشی با عمق بیشتر، دهانهٔ باز بندی یا چسبی و کفی جداشدنی لازم است و گاهی یک شماره بزرگ‌تر. کفش را همراه با بریس یا کفی امتحان کنید. نقش خود بریس در درمان صافی کف پا در بزرگسالان آمده است.
برای کودک چه کفشی بخریم؟
برای کودک، کفش سبک، انعطاف‌پذیر و هم‌اندازه کافی است و اندازه را هر چند ماه یک بار باید کنترل کرد. ارتباط کفش‌پوشی و پابرهنگی با شکل‌گیری قوس در درمان صافی کف پا در کودکان بررسی شده است.
از تجربهٔ مطب
اشتباهی که در انتخاب کفش برای کف پای صاف زیاد می‌بینیم، این است که نرمی را با حمایت یکی می‌دانند. کفش خیلی نرم ممکن است اول راحت باشد، اما اگر پاشنه داخلش لق بزند و زیره بیش‌ازحد بپیچد، حمایت کافی نمی‌دهد. دنبال کفش سفت نباشید؛ دنبال کفشی راحت با پاشنه باثبات و زیره‌ای باشید که از محل پنجه خم شود، نه از وسط قوس پا.